-Как правильно себя вести, если ваш близкий в депрессии?
Общаться с человеком, страдающим депрессией, нелегко. И, к сожалению, в вашем арсенале имеется не так много действенных средств для того, чтобы ему помочь. Все, что вы можете сделать – это просто достойно пережить этот трудный период вместе с вашим близким. Без приступов отчаяния, воздерживаясь от упреков и взрывов эмоций, проявляя только любовь и понимание… Правильные действия: 1. Самое главное – берегите себя, заботьтесь о своем здоровье.
Как ни странно это звучит, но самое важное, что вы можете сделать в этой ситуации – это в первую очередь заботиться о себе. (Со)переживание депрессии близкого человека и общение с ним отнимает много душевных сил, требует большого терпения и любви. Эти силы у вас будут только в том случае, если вы сами здоровы. Если же вы заболеете, то плохо будет не только вам, но и вашему страдающему родственнику. А это еще больше усугубит его чувство вины. 2. Активно помогать больному депрессией вы можете только после окончания «острой фазы».
Когда его состояние улучшится, он будет способен адекватно реагировать и позволит вам оказывать ему помощь. 3. В то время, когда ваш близкий – в депрессии, вы можете, прежде всего, быть и оставаться рядом, вместе с ним переживая эти тяжелые времена.
Быть рядом ненавязчиво, без сомнений и оговорок, проявляя мудрость и терпение, воздерживаясь от каких-либо «добрых» советов. Интересуйтесь у больного, не нужно ли ему чего-нибудь. Поставьте в его комнату букетик живых цветов. Зажгите аромалампу, используя эфирные масла, обладающие свойством помогать при депрессивных расстройствых (эфирные масла бергамота, жасмина, лаванды, мелиссы, апельсина).
Приготовьте его любимое блюдо и при этом не сердитесь, если он не съест его. Выходите из его комнаты, если поймете, что он хочет побыть один. Но, в то же время, оставайтесь поблизости. Так, чтобы он знал, что в любой момент может вас позвать. Не сомневайтесь: ваша любовь, внимание и забота будут приятны больному, даже если он и не сможет проявить свою благодарность. 4. Помогите ему избавиться от страха.
Больше всего депрессивный человек боится быть покинутым. Он думает, что недостоин любви. Депрессивное состояние усиливает этот страх. Ваша задача заключается в том, чтобы своими действиям и словами избавить его от этих опасений. Вы можете показать ему, что любите его, уже своим постоянным присутствием рядом с ним. Не забывайте говорить ему, как много он для вас значит. И делайте это как можно чаще. Неважно, что ваш близкий нередко подвергает сомнению искренность ваших признаний. Пусть вас не смущает ощущение, что эта ситуация повторяется уже в энный раз.
5. Человек, переживающий депрессию, боится также того, что он «сумасшедший».
И в этом случае вы можете словами и своим поведением успокоить его и показать, что относитесь к нему как к психически полноценному человеку, если будете вести себя естественно и обычно.
6. Будьте искренни.
Никогда не говорите испытывающему душевную тоску того, во что сами искренне не верите. В состоянии депрессии люди бывают склонны подвергать сомнению доброжелательность и благие намерения их близких, обостренно чувствуя фальшь. Произнося слова любви и утешения, никогда не кривите душой, чтобы не спровоцировать у человека возможную негативную реакцию. Итак, общаясь с человеком, страдающим депрессией, чаще произносите следующие фразы:
«Я всегда буду рядом с тобой
«Я люблю тебя, независимо от твоего состояния и от того, как идут у тебя дела»
«Что я могу для тебя сделать?»
«Я тебя никогда не оставлю»
«Вместе мы преодолеем этот трудный период»
«Ты же не один, я с тобой рядом»
«Мне важно быть рядом, что бы с тобой ни происходило»
«Я не могу в полной мере ощутить твои страдания, но я вижу, как ты мучаешься»
«Если ты хочешь что-то сказать, я охотно тебя выслушаю. Если ты не хочешь говорить, давай помолчим»
«Поспи немного, не бойся, я буду рядом, когда ты проснешься»
«Звони мне в любое время, когда тебе требуется моя поддержка. Я обязательно приду. Даже ночью» Ненавязчивое внимание к страдающему депрессией, положительный эмоциональный фон при общении с ним будут способствовать выходу из депрессивного состояния и возвращению к полноценной жизни.
Близкий вам человек переживает депрессию. Вы испытываете к нему сострадание и одновременно чувство беспомощности. Стремясь «вытащить» его из болезненного состояния, вы из самых добрых побуждений даете ему советы. Однако чаще всего эти самые советы оказывают обратное действие. Как же правильно себя вести, если у вашего родственника или друга – депрессия? Каких ошибок следует избегать, находясь рядом с ним? Опасные ошибки: 1. Человека, страдающего депрессией, не следует призывать «взять себя в руки», собраться с силами, проявить волю, не «киснуть» и т.п.
В подобном состоянии он и без того отличается слабой волей, апатией, нерешительностью, испытывает ощущение бессилия и собственной неполноценности. Призыв «взять себя в руки» может только обострить у страдальца чувство отчаяния и безнадежности. 2. Не нужно пытаться развеселить депрессивного человека, призывать его «встряхнуться», принять участие в «празднике жизни», развлечься и доставить себе удовольствие.
Он и сам бы хотел все это сделать, да только не может… По этой причине бесполезно втолковывать ему: «как прекрасен этот мир и как много интересного вокруг». 3. Не пытайтесь убеждать захандрившего товарища в отсутствии у него причин для уныния и душевных переживаний, утверждая, что «в целом у него все в порядке».
Люди, находящиеся в состоянии депрессии, воспринимают подобные слова как непонимание близкими их мучений. Или даже как издевку. А это может вызвать лишь новый приступ тоски. 4. Советуя погруженному в «черную меланхолию» человеку пойти в отпуск или отправиться на лечение в санаторий, вы допускаете серьезную ошибку.
Находясь в непривычной обстановке, среди незнакомых людей, ваш депрессивный родственник или друг еще в большей степени будет испытывать ощущение собственной неполноценности, неуверенность и душевный дискомфорт. 5. Для страдающего душевной тоской вредно постоянное жалостливое к нему отношение, обращенные на него тревожные взгляды, ощущение особого внимания к его персоне.
Не лучшим образом на него действуют и бесконечно задаваемые вопросы о его самочувствии, настроении, аппетите... Недопустимо поступать по отношению к страдальцу и прямо противоположным образом, делая вид, что ничего особенного не происходит. При таком внешнем безразличии у него может появиться ощущение своей ненужности. 6. Не вступайте в спор с депрессивным человеком, если он уверяет вас в своей мнимой виновности, или утрированно описывает свои тягостные ощущения.
Результатом попыток разубеждения может быть только чувство враждебности и отчуждения с его стороны. 7. Не произносите фраз, которые могли бы вызвать у переживающего хандру и чувство вины.
Не следует акцентировать его внимание на том, что в мире много людей, которым приходится гораздо хуже, и которые испытывают еще большие страдания. 8. Не осыпайте больного практическими советами, предлагая ему, к примеру, применить дыхательную гимнастику или расслабляющие ванны.
Даже если вы и прочитали несколько статей или книг о депрессии, это еще не означает, что вы в состоянии оказать страдальцу настоящую действенную помощь. 9. Воздержитесь от банальных «мудрых» высказываний типа: «После черной полосы настанет белая», «А кому сейчас легко?», «Жизнь – штука непростая», «Только ты сам можешь преодолеть свое состояние» и т.п.
Подобные фразы покажут лишь то, что вы не осознаете, что депрессия является настоящей болезнью, из которой близкий вам человек еще не «выкарабкался».
Итак, общаясь с близким человеком, страдающим депрессией, не произносите следующих или им подобных фраз: -«Хватит ныть! Чего тебе, собственно, не хватает, у тебя ведь все в порядке!»
-«Возьми себя в руки и выкинь все эти дурные мысли из головы».
-«А кто сказал, что жизнь – легкая штука?»
-«Не глупи, вокруг полно людей, которым приходится еще хуже, чем тебе».
-«Ну, улыбнись же, тебе так идет улыбка!»
-«Подумай о своей матери (жене, ребенке…), ты доставляешь ей столько волнений. Она этого не заслужила».
-«Может быть, тебе принять травяную ванну (выпить успокаивающий настой, съесть чего-нибудь вкусненькое)?»
Лучшим средством от серьезной депрессии на сегодняшний момент считается сочетание психотерапии и лекарств. Если же речь идет о более легких ее проявлениях – дистимии или сезонном колебании настроения – стоит прибегнуть к помощи медитации. Связь депрессии с работой сердца
В последние годы ученые находят все больше доказательств тесной взаимосвязи между депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Связь эта двусторонняя – депрессия считается одним из существенных факторов риска ишемической болезни сердца, но и сами сердечники чаще других страдают от депрессии.
По мнению исследователей, одной из причин такого взаимного влияния можно считать снижение вариабельности сердечного ритма при депрессии, стрессах, да и вообще, с возрастом. У человека в нормальном состоянии частота пульса постоянно меняется, отображая реакцию организма на изменения окружающей обстановки. Сердце попеременно, то активизируется под действием симпатической нервной системы, то расслабляется под воздействием парасимпатической. В здоровом и спокойном состоянии это чередование происходит регулярно, но при стрессе, депрессии баланс нарушается, и изменения частоты сердечных сокращений становятся хаотичными. При этом страдает в основном работа парасимпатической нервной системы, которая является своего рода тормозом, снимающим напряжение.
У взволнованного человека график изменения частоты пульса напоминает хаотический профиль горной гряды, с зубчатыми провалами и вершинами. Меж тем, в расслабленном состоянии этот график приобретает особенный, упорядоченный вид, похожий на синусоиду. Здесь периоды активации равномерно чередуются с расслаблениями. Размах синусоиды, ее амплитуда становится почти постоянной. Та же картина наблюдается в моменты, когда мы испытываем положительные эмоции – счастье, радость, любовь. Этот режим работы сердца называют кардиокогерентностью. Она благотворно действует на парасимпатическую нервную систему, увеличивает вариабельность сердечного ритма, улучшает работу мозга и иммунной системы, снимает напряжение и помогает выйти из депрессии.
